jaki wiek

Witam, postanowiłam się wziąć za siebie i doprowadzić do dawnej sylwetki. Kilka lat temu przy tym samym wzroście ważyłam połowę tego. Niezdrowe odżywianie, brak ruchu, problemy hormonalne zebrały swoje żniwo. 10 dni temu pierwszy raz od x lat wzięłam się do kupy i się trzymam. Chciałam otrzymać od was rady dotyczące diety i treningów. Czytając od [...]

[...] bardzo małe efekty. Schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. Chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem sobie za cel schudnąć 15kg. Jedyny efekt jaki mam po tych 6 tygodniach to większa siła i lepiej zarysowane mięśnie (szczególnie ramion). Moje pytanie (po przeczytaniu przez was poniższych informacji): Czy coś [...]

Witam serdecznie Wszystkie Użytkowniczki :) Jestem nowa na SFD, choć od jakiegoś czasu Forum obserwowałam. Wkleiłam post już na forum SFD, ale chciałam poradzić się również w dziale dla kobiet. Pokrótce o mnie - zawsze byłam kobietą troszkę o pełniejszych kształtach, jednak nigdy gruba (jak widzę z perspektywy czasu). Przez fakt, że byłam [...]

[...] przez podwyższony progesteron. Czy może być tak, że podwyższony progesteron blokuje testosteron? Czy może być że w tym wieku organizm nie jest więcej z siebie wykrzesać?Jest jaki sposób na zbicie progesteronu? w międzyczasie załatwiłem sobie (nie korzystałem jeszcze) apteczne prolongatum 4 opakowania, 15 tys. hcg. Liczę się z tym, że klomifen [...]

[...] sobie diety redukcujnej pasującej do HIITa, jako że śnieg powoli topnieje i będzie można śmiało zacząć ćwiczyć. zanim jednak ją ułożę mam jeszcze kilka pytań: 1. czy jakieś jogurty light są w tego typu diecie dozwolone (nie naturalne, lecz owocowe)? 2. miód - unikać czy można zastosować jako zamiennik cukru do zielonej herbaty? 3. od [...]

Witam, ostatnio zastanawiam sie jaki trening ułożyć sobie na kolejny cykl kreatynowy i przypominałem sobie , że kiedyś kupiłem książkę o kulturystyce z planami treningowymi etc i prosiłbym abyście ocenili jeden z planów który wybrałem oraz zaproponowali ewentualne zmiany a co do planu to tak ... Cel - masa mięśniowa Klatka : Wyciskanie na [...]

[...] byście mi przedstawili szczegołowy obraz cyklu. Interesuje mnie jedynie siła,chciałbym zacząć trening po raz pierwszy z dopingiem, czy metanabol bedzie ok ? jak tak to jaki ? za ile ? i gdzie kupić?, widząc opinie o powstaniu masy w trakcie cyklu jest sens ćwieczyć martwy ciąg i przysiad ? bo chce także ćwiczyć trójbój ,lecz czy da sie [...]

[...] wielu innych czynników) lub jajecznica z 3 jajek. VI. Posiłek (przed snem) porcja białka na noc (kazeiny) Suplementacja: (od 3 tygodni) 1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem wjezdza zamiast posiłku, np w pracy) 2. Białko Hi Anabol Protein HiTec, białko Kazeina Peak. 3. BCAA Peak 4. [...]

[...] to bardzo drastycznie. Trzymałem się zasady, że białko liczymy tylko z produktów pełnowartościowych (mięso, ser biały, serek wiejski). No i nie sposób jeść „zero” tłuszczu w jakimś posiłku. Przez pierwszy miesiąc wszystko wklepywałem w tabele-kalorii.pl i wychodziło, że w dni treningowe zjadałem ~2800kcal.   # TRENING A) Klatka + biceps [...]

[...] w miedzy czasie jablko V posilek: pol litra koktajlu owocowego z siemieniem lnianym(mix).ogolnie gdzies mi jeden posilek uciekl znaczy byl ,jadlem go ale nie pamietam jaki to byl ;/ - brak kreatyny ? i ogolnie jest 19;00 i jestem glodny....;/ a chdze spac okolo 1 w nocy. Prosba do was i osob znajacych sie na odzywianiu co by mi dali kopa i [...]

[...] kurczaki warzywa i ciemny ryż były podstawą diety soki z warzyw i owoców także. Cztery posiłki dziennie----owsianka,otręby błonnik jajka na śniadanie kurczaki na obiad jakieś serki na kolację i tak zleciało do jedzenia się przyzwyczaiłem ;]. Ćwiczenia fizyczne to 1,5h biegu rano na czczo zimą odpuściłem biegi i poszedłem na siłownię.Teraz [...]

[...] Witam chciałem się was zapytać w sprawie rozkładu ćwiczeń,około miesiąc temu z pewną osobą założyłem się o pieniądze że za 4 lata wygram z nią na siłowanie,i nie wiem jaki plan zrobić głównie na siłę (nie ukrywam że też zależy mi trochę na sylwetce żeby mięśnie były widoczne).Z 1 rok temu robiłem ćwiczenia np 4 razy po 25 pompki z [...]

[...] rdzenia kręgowego: ? Ciężary, serie, powtórzenia w tych ćwiczeniach w ubiegłym miesiącu (przykładowo, podobne FBW robiłem 3x w tygodniu, nadążałem z regeneracją - zawsze to jakiś odnośnik do moich wyników, trening na hipertrofię mięśniową, przygotowanie do siły) Wypychanie nogami na suwnicy: 110, 120, 130, 130 (12-10 powt.) Wiosłowanie sztangą: [...]

[...] roku, ale szybko go zaniedbałam. Od tamtego momentu wiele się jednak zmieniło: zarówno moja wiedza o treningu, odżywianiu i suplementacji, jak i moje samozaparcie oraz (w jakimś stopniu) sylwetka. Jako, że do ideału jeszcze bardzo daleko, a każda dodatkowa motywacja i pomoc jest na wagę złota- ponownie przyłączam się do grona blogujących na [...]

[...] 3 kanapki, i jadłem ciastko francuskie co przerwę ważąc 112 kg w wieku 16 lat ;) Na siłownię chodzę praktycznie codziennie, trening wygląda następująco: (nie pisze co w jaki dzień robię ponieważ wypada to różnie.) Ostatnio przerzuciłem się na trening klata + barki, biceps +triceps Klata + Barki 1. Wyciskanie na ławeczce prostej -4 serie [...]

[...] do formy klata : 140 (z 180 x 1) martwy ciag : 170 (z 200 x 1) przysiad : 130 x 3 (z 180 x 1) Znajda sie tutaj zawodnicy po takim stacku czy nie ma na co liczyc? Zbieram jakie kolwiek info ,co z czym jak i dlaczego... Planuje po wakacjach wskoczyc na taki cykl,ale zanim to zrobie chcial bym wymienic sie doswiadczeniami z osobami ktore juz co [...]

[...] dopompowuje, podobno skutkuje. Nóg możecie nie komentować bo to jest pisane przez mojego rehabilitanta bo mam problemy z nogami. I ostatnie pytanie pomimo ze nie powinno być w tym dziale ale nie chce nowego tematu zakładać- jaki jest rekord polski w wyciskaniu leżąc w kategorii do 56kg lub ile powinienem wyciskać żeby myśleć o zawodach? xD

[...] na brzuchu. 4.Posiadam 2 hantle (waga około 2 kg), 8 obciążeń po 2,5kg oraz 4 obciążenia po 1,25kg. W roku szkolnym do dyspozycji około 2 razy w tygodniu sztanga. Czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to około godziny dziennie. 5.Nie wiadomo mi nic o jakichś przeciwwskazaniach zdrowotnych. P.S. Próbowałem spalić brzuch za pomocą Aerobicznej [...]

[...] że gainer na pewno nie zaszkodzi. Mam jeszcze pół puszki monohydratu kreatyny firmy Paco P*wer (nie pamiętam czy tu jest cenzura, przezorny zawsze ubezpieczony) Gainer, jaki? Wg. mnie chyba powinien być wysokobiałkowy, bo właśnie proteiny mi najtrudniej idą w diecie. Pół puszki kreatyny (400 caps, 2 dawki dziennie po 5 tabsów) nie wystarczy: [...]

Witam! Chciałbym zakupić zwykły monohydrat kreatyny. Co do tego? I jaki monohydrat skuteczny kupić? Już raz brałem Universal Storm, raz już CP ale nigdy zwykłego mono nie brałem. Od ostatniego cyklu minęło pół roku. Jaki kupić i jak długą kurację przeprowadzić? Cel : masa mięśniowa 176cm, 74 kg. Dieta trzymana w 100%. Chciałbym wydać jak najmniej [...]